為何總是力不從心？心理師帶你看懂讓「大腦過勞又心累的DMN」

by : admin 4 年 ago 2020 年 3 月 16 日智慧 Wisdom

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

前些日子在理科太太的IG上看到他帶著先生去接受rTMS的治療(重複性穿顱磁刺激療法)，這方法可提高左背外側前額葉皮質部位的活動，針對腦部問題來治療憂鬱症。

剛好最近在準備課程時看了《最高休息法》這本書，作者是耶魯大學精神醫療研究的日本學者久賀谷亮，試圖從腦科學與正念的角度理解如何讓大腦有效休息。當中就有提到TMS磁刺激治療，而這項治療之所以對憂鬱症有效是因為作用在DMN的關係。

他談到腦器官佔體重2%，卻耗費人體總消耗能量的20%，而大腦消耗的能量多半用於「預設模式網絡」英文是(defualt mode network，簡稱DMN)，又被稱之為大腦暗能量，會在大腦沒有進行有意識的活動時，執行基本運作，你可以把它想像成汽車怠速狀態或大腦在自動導航的狀態。

因此當你什麼都不做、發呆時DMN也會運作，而DMN的運作又佔大腦消耗能量的60-80％，相反的，即使進行任何有意識的活動，也只需增加5%左右的能量，這也顯見DMN多麼容易讓一個人疲勞。而這也是作者寫這本書其中一個原因，透過正念冥想可以有效抑制DMN的活動，讓大腦得到真正的休息。

在與DMN有關的大腦部位中，是與自我本位的「我執」有關，也就是與自己有關的執念，越容易自我譴責、越容易充滿憂慮的人，越浪費腦部的能量，而憂鬱症者經常反覆出現的負面思維像是：當時要是那麼做就好了，這類的反芻思考，就與大腦疲勞有直接相關。

而當大腦在DMN自動導航時，也就是放空時，最容易想到過去的悔恨、未來的憂慮，因而難以面對眼前，而不斷錯過當下的美好，反而累積更多不愉快，而引發惡性循環。

當一個人長期處於大腦疲勞的狀態，很多事情自然力不從心、見三忘四、無法集中注意力，或者直接處於身心癱瘓的狀態裡。

因此回到當下的練習，訓練大腦專注於此時此刻，在每一次慌亂與心智飛馳時，透過呼吸來將自己拉回現在，透過專注來抑制DMN的活躍。

記住，藥物與這些科學的技術無法治癒大腦疲勞，只能改善大腦疲勞，而真正引發大腦過勞與心累的原因需要被正視，同時要幫助自己建立不會累的大腦結構，也就是持續正念(mindfulness)來幫助自己提升專注力、情緒調節力、改變自我認知，才能創造心神氣定的狀態，就能有輕鬆清明的腦袋與人生了。

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