智慧 Wisdom

透過靠近內在小孩,試著改變討厭自己的你

作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

當一個人有很高的自我厭惡感時,會容易覺得沮喪、焦慮與羞愧,並且陷入很深的痛苦情緒中,因為在自我對話中經常容易出現的是:「你好糟!」「你為什麼還在這裡!」「你怎麼不去死一死算了!」,因此在行為上容易一蹶不振、失去行動能力、哀聲嘆氣、睡眠困擾、不想與人接觸。

在生活上,容易直接面臨到的困擾是:
1.你很難做決定,因為怎麼做怎麼錯
2.你很容易焦慮、哭泣,導致身旁的人無法忍受
3.你常在同一件事打轉,而沒有人再有耐心聽你說話
4.你很容易沮喪,常覺得別人排擠你或拒絕你
5.你很容易憤怒,常覺得別人惹你不開心
其實這樣繼續列下去,會沒完沒了,說到底是「對自己感覺很糟」「對他人覺得不友善」的觀點,也就是對自己與對他人都覺得很不OK。當你覺得自己很不OK時,你很可能羨慕他人,卻也可能對他人容易出現敵意,而造成低估自己高估別人的情形,也可能出現錯誤人際知覺,總認為他人要對你不利,而黑化他人。

所以,你該怎麼辦?

會自我厭惡的人,往往有一個很難靠近的自己,甚至有些人會形容那是一個烏漆媽黑,身上沾滿黏稠物質的孩子。

我通常會帶著學員用「想像療癒」的方式,去「清理」內在小孩,包括清理他在你心中的樣子,也清理你對孩子的感覺

當你可以好好靠近這個內在小孩,你就能大幅降低自我厭惡感,體會到身心舒緩的狀態,但多數人在練習時會因為太過緊繃而無法進行,適時的呼吸放鬆調節自己,在逐步進行「清理」。

當你準備好要進行「清理」,你可以想像自己有一組可供你調動的清理團隊,你只要說出指令,就有團隊為你進行,包括梳洗、打理、裝扮、剪髮,只要你「專注地感受,並下指令,迎接清理後的結果」。

困難執行的部分,是要讓自己心無旁騖地專注在想像的過程,才能真正產生心靈的轉化與療癒,若只是一心多用的感受,是不會達到效果的。

最後,當你有能力溫和又堅定的直視孩子的雙眼,你那渾身是刺的感受就會明顯降低,你看出去的世界就能有更多的平靜。

祝福你,擁有對自己與他人的喜愛。

陪伴你成長:【愛情中的內在小孩】8堂課

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