智慧 Wisdom

如何面對悲歡離合?健康的哀悼有這四種階段

作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

人的一生有多少悲歡離合?當人一天天變老,就需要不斷乘載關係的失去與失落。
很多人會問我,失去之後強烈的悲傷,要多久才會好,這時我就會反問你,你往往需要花多少時間適應環境的改變。

悲傷,是失去之後所出現的情緒適應過程,因此健康的悲傷是能幫助適應,當你在悲傷的狀態裡,正逐步接受失去的事實,因為人總需要為失去的人事物哀悼,才能好好放下。

純然的悲傷,往往是釋放思念情緒的好眼淚。

會讓一個人難以適應的,通常是拒絕悲傷與複雜悲傷。

拒絕悲傷,是拒絕接觸一切失落的物件,不談、不聽、不想,拒絕的背後往往是很深的恐懼,害怕自己失控,或陷入黑暗低谷中。但因為悲傷濃烈的情形,只能不斷用忙碌填塞生活中每個片刻,有可能讓你失去更多重要的連結,你反而在孤軍奮戰中,過了數年依舊沒有接受事實。

複雜悲傷,是在悲傷時,除了悲傷情緒外,往往加了許多自責、悔恨、羞愧等情緒,這會讓悲傷的過程變得混濁,拉長悲傷的時間,也容易演變成哭不完的狀態,因為每次哭都會有:「怎麼已經兩個月了還哭!怎麼這麼沒用」、「若不是你當時___,就不會有現在這個狀態」,這些內在對話就導致壞眼淚的產生。

所以,該如何有健康的哀悼呢?

心理治療師沃登提到四階段哀悼任務分別是:

1.接受失落的事實:願意正視對方已經離開,事實已成定局。

2.經驗悲傷的痛苦:願意悲傷,也允許自己思念,讓情緒流動而不是壓抑與自責。

3.重新適應對方不在的新環境:習慣新生活,將重心拉回自己身上,也學會自我照顧,並以新角色與人互動。(例如:我是我,不是某某人的伴侶)

4.將情感重新投注在生命中:為逝去的關係找到意義,投注心力在生活中・對於實際操作方式,「寫一封不寄出去的分手/道別信」非常有幫助,寫好後再唸出來,除了道別、也能大量釋放情緒,當情緒被釋放後,就能多出心力思考未來,就能出現行動力邁步向前,去真正的放下過去,開展屬於你的人生了。

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